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    15分钟减脂健身操带你迈入健身达人行列

    2019/4/1 11:00:06      来源： 广东省体育局 南方+ 南方日报       作者：       阅读数：1140

      关于健身这件事，“道理我都懂，但就是毅力不够！”
      其实每个人都可以通过运动变成更好的自己，我们和职业教练的差距，不是天赋也不是起跑线，只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意，现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操吧。
     

     
      俯卧撑
     

     
      动作要点：
      手臂贴近身体，收紧核心，不要塌腰。
      保持挺胸，沉肩。
      每组动作做15个。
      简易版：跪姿俯卧撑。如果觉得难度大，可以选择跪姿俯卧撑。
     

     
      动作要点：不要低头。
      箭步蹲跳
     


     

      动作要点：
      下蹲时，前腿膝盖不能超过脚尖，尽量保持身体平衡。
      躯干与地面垂直，前腿小腿与地面垂直。
      蹲跳时，感受大腿后侧和臀部发力。
      每组动作跳20下。
      假装我是武大靖（滑冰跳）
     

     
    像武大靖一样帅气地去滑冰。新华社
     
     
      动作要点：
      想象自己在冰上滑行，重心放在中间。
      每组动作跳20下。
      俯身跨步
     

     
      动作要点：
      在地上放两个水瓶，换步时脚跨过水瓶。
      不要塌腰，保持平稳地呼吸。
      保持挺胸，沉肩，双腿尽量保持伸直。
      每组动作换步20次。

      本期重点：
      以上所有动作徒手即可完成。
      整组动作完成时间15分钟，如有时间或余力，可循环再做。
     

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