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    七分吃三分练，科学健身动起来

    2019/4/1 11:03:24      来源：广东省体育局 南方+ 南方日报       作者：       阅读数：1014

      俗话说，想要瘦下来，七分靠吃三分靠练。道理说了一万次，最重要还是动起来。这回我们将教大家用健身十大兵器之一的弹力带来运动，这回连出差也能方便地运动了。戳视频↓↓↓
     

     
      收紧拜拜肉
      动作要点：
     

     
      手臂夹紧身体，感受手臂后侧的发力。拉动弹力带时，快速下拉，缓慢释放，发力时呼气
      每组动作做20次，手握弹力带的位置可以根据自己的力量来调整。
      错误示范：耸肩、手臂撑开
     

     
      坐姿划船
      动作要点：
     

     
      把弹力带固定好，背部发力带动双臂往后拉弹力带。全程保持腰背挺直，手臂尽量贴近身体。
      每组动作做15次。
      弹力带卷腹
      动作要点：
     

     
      和普通卷腹不同的是，弹力带会给这个动作带来更多的阻力，需要腹部更多的发力。起身时呼气，躺下时吸气，固定好手臂，不要随意晃动。
      每组动作做15个。
      弹力带平举
      动作要点：
     

     
      双脚踩住弹力带，双手提起弹力带，再往前推。如果感觉弹力带阻力不够，双脚可以分开点，反之双腿并拢。
      每组做20个。
      错误示范：耸肩，提拉手臂
     

     
      本期知识点：
      1、根据自己的能力选择合适磅数的弹力带
      2、如有余力或时间，可循环再做一次
     

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