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    小区“风火轮”到底怎么玩？快来get正确姿势！

    2019/4/1 11:07:20      来源：广东省体育局 南方日报 南方+       作者：       阅读数：1643


     
      很多小区的户外健身径都会看到这种像方向盘一样的器械，可它到底是怎么用来锻炼身体的，成了很多人无法理解的千古之谜，于是便产生了各种千奇百怪的想法。
     
     
     
      以上几种超高难度玩法可不是我们一众凡人可以驾驭的。究竟这个“轮子”到底要怎么玩？这期就来为大家介绍几个实用的玩法。
     

     
      这种方向盘一样的器械，看上去没有什么难度和强度，实际上对于锻炼核心是有很大帮助的。由于“轮子”本身是不稳定的，所以在做动作的时候都要注意加倍控制自身的核心，才可以保持器械的稳定性。本期给大家推荐的几个动作主要都是借助这个“轮子”完成。以后在小区看到这“轮子”的话就不用一头雾水了，可以立刻上手，玩转“风火轮”。
      1.无敌风火轮
     

     
      动作要点：
      1，收紧核心，不要塌腰，手臂不能弯曲
      2，身体往前移动时吸气，往后移动时呼气
      2.风火轮俯卧撑
     

     
      动作要点：
      由于轮子会晃动，因此手臂必须帮助固定轮子，手臂与身体呈45°。
      保持挺胸，沉肩
      3.心肺训练
      ①椭圆机
     

     
      动作要点：
      根据自己能力调整速度，提高心率。
      ②健骑机
     

     
      要点：就像平时骑自行车一样，根据自己能力调整脚蹬速度，有利于提高心率。
      ③高抬腿
     

     
      如果之前两个动作都无法提高心率，那就再加一组高抬腿

      本期知识点：
      1、前两组动作对核心力量较高，如无法完成，调整身体与器械的距离
      2、最后一组训练目的在提高心率，帮助脂肪燃烧
     

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