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    小区健身径卧虎藏龙，快学几招春节练起来

    2019/4/1 11:10:22      来源：广东省体育局 南方日报 南方+APP       作者：       阅读数：1944

      每逢佳节胖三斤。除了吃睡玩，很多人也把原因归咎于健身房都关门休息了，想练也没地方练啊；家里人来人往，也很难收拾心情拿出整段的时间和足够的空间来锻炼。
      直到我看到这组动图
     

     
     
     
      我才发现，原来大家心目中老大爷老太太活动筋骨遛孙子遛狗的小区健身径，竟然也是可以练出“民间高手”的。
      这次，我们就带大家玩转几乎每个小区都会有的全民健身径，让你能保证每天都有属于自己的锻炼时间。

     

      另外，从保证健身习惯的角度来说，一个健康的生活习惯可以让我们的健身更有效果，虽然习惯的养成过程很艰难，但是一旦你的“新”习惯变成日常生活的一部分，你在执行时便毫不费力，在继续实践这个习惯就是“保持”，而不是“培养”了。如果有健身习惯的大家，在假期期间休息超过三四天，身体进入了“不锻炼”的记忆循环中，要重新恢复训练，就不是“保持”而是“再培养了”，这个过程就更为挑战意志力。所以在假期中，还是要保持运动的习惯。

     
      里面部分动作，还分别示范了简易版和升级版，大家记得量力而行。
      1、支撑举腿
     

     
      动作要点：
      垂直手臂，收紧核心，注意不要耸肩；
      依靠腹部力量把腿拉起来，膝盖抬至高于盆骨的位置；
      减少身体晃动；
      举腿时呼气，放下时吸气。
      简易版：
     

     
      如果觉得垂直手臂做这个动作太吃力，也可以弯曲手臂支撑身体做动作 。
      2．深蹲
     

     
      动作要点：
      重心在脚后跟，膝盖与脚尖方向相同，蹲下时膝盖不要超过脚尖；
      有辅助器材在身后，可以确保自己蹲下起立时，不要弯腰翘臀。
      3．后撑
     

     
      动作要点：
      肩膀下沉，两手臂分开与肩部同宽，支撑身体上下；
      可以屈膝完成动作。
      升级版：用手臂支撑身体，切忌耸肩。
     

     
      4．开合跳
     

     
      动作要点：
      收紧核心，保持频率。
      现在发现了吧，小区健身径处处都是宝，就看你是否挖得到，春节期间再没有懒惰的借口了，赶紧练起来。
     

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